기초대사량 계산기 이용하여 운동량 정하기 줄넘기 1000개 칼로리는?

기초대사량 계산기 이용방법

줄넘기 1000개 칼로리

제가 풋살을 그만두고 1년 사이에 살이 10kg이상 불어나 버렸습니다. 매주 운동을 하던사람이 안하니까 살이 불어나더라구요. 그래서 선택한것이 줄넘기 인데, 오늘은 줄넘기 1000개 칼로리와 기초대사량 계산기 이용방법에 대해서 알아보겠습니다. 관련내용은 아래를 참고해주세요.

그래서 저는 다시 운동을 해서 살을 빼고 싶은데 풋살 모임은 다시 들어가기가 조금 그래서 혼자 하는 운동을 찾다가 줄넘기를 선택하게 되었습니다.

줄넘기의 칼로리 소모량은 달리기와 비교 했을때 보다 훨씬 높게 나오더라구요. 그리고 복싱과 비교했을때는 비슷하게 나옵니다.

하지만 복싱은 도장에 가서 배워야 하기 때문에 돈이 조금 들죠. 다이어트가 목적이라면 돈이 안드는 줄넘기만한것이 없는것 같습니다.

우리가 생명을 유지하기 위해서 하루에 소모해야하는 칼로리를 기초대사량이라고 합니다. 그리고 우리 몸무게 1kg을 감량하기 위해서는 자신의 기초대사량 만큼의 칼로리를 소모하면 된다고 합니다. 성인의 하루 평균 기초대사량은 1,440칼로리인데 이것은 평균이기 때문에 개인에게 적용하기에는 무리가 있습니다. 

왜냐하면 각각의 성인 한명마다 키와 몸무게가 다르듯이 기초대사량 역시 다르기 때문입니다. 자신의 기초대사량을 알아야 내가 얼마만큼의 운동을 하고, 얼마 만큼의 음식을 먹을지를 계산 할 수 있을 것입니다.

따라서 우리는 목표로 하는 몸무게를 달성 하기위해서 기초대사량을 계산하는 과정이 꼭 필요하다고 볼 수 있는 것 입니다. 그럼, 기초 대사량 계산기 이용하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

기초대사량 계산기 이용하여 운동량 정하기 줄넘기 1000개 칼로리 확인 방법

네이버 통합검색창에서

기초대사량 계산기를 검색해 줍니다.

빨간색 네모로 들어가주시면 되겠습니다.

본인의 프로필을 입력후에 확인을 누르면

기초대사량이 나옵니다.

본인의 기초대사량이 나오면

목표로하는 몸무게를 달성하기위해서

하루에 얼만큼 운동해야하는지도

알아야 하겠지요?

그럼, 다시 네이버 통합검색창으로

되돌아가겠습니다.

운동 종류별 칼로리 계산방법

네이버 검색창에 줄넘기 칼로리를

검색하시면 계산하기 쉽게

본인의 수치만 입력할수있게 나온답니다.

저의 수치를 예를들면 

줄넘기 30분 했을때가 3,000개이고

칼로리 소모량은 446칼로리입니다.

그럼, 줄넘기 1,000개 할때는?

몸무게 85kg기준으로

148칼로리입니다.

자! 이제 저의 수치를 기준으로 하루 1kg의 몸무게를 감량하는 목표를 세워 보겠습니다. 저의 하루 기초대사량은 1,919 칼로리이고, 줄넘기 30분했을때 446칼로리가 소모됩니다. 줄넘기를 하루에 30분만 할 계획이고, 하루에 1kg 감량을 목표로 한다면 아침, 점심, 저녁 세끼니 동안 자신이 운동한 만큼의 446칼로리 만큼의 음식만 드시면 될 것입니다.

음식을 더 먹고 싶다면 운동의 양을 그만큼 더 늘리시면 되는 것입니다. 하지만 운동의 양을 늘리는것보다는 덜 먹는것이 쉬운 편에 속하지요. 적절한 운동과 식이요법으로 건강한 다이어트에 성공하시기 바랍니다.  아래는 저의 오늘 하루 운동 예시입니다. 참고하시기 바랍니다. 

오랜만에 숨차도록 운동했습니다.

저는 줄넘기 2,000개

왕복달리기 전력질주 4회

팔굽혀펴기 40개

드리블 연습

이렇게 했습니다.

동네 뒷산이기 때문에 되돌아가는 길 역시 운동이 되었습니다. 모두 기초대사량을 확인하셔서 체계적으로 운동하시기 바랍니다. 이상으로 기초대사량 계산기 이용법과 줄넘기 1000개 칼로리에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

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